گرمازدگی معمولاً یک اتفاق ناگهانی نیست؛ اغلب نتیجه‌ی انباشت حرارت در بدن و ناتوانی بدن در دفع به‌موقع گرماست. وقتی بدن از داخل گرم باشد و هم‌زمان در محیطی داغ و پرتحرک قرار بگیرد، تعادل حرارت و رطوبت به‌هم می‌خورد و به‌تدریج زمینه‌ی ضعف، بی‌حالی و علائم گرمازدگی ایجاد می‌شود.

۱) ریشه‌ی اصلی مشکل: احتباس حرارت در بدن
خیلی‌ها از ابتدای تابستان تا مدت‌ها زیر کولر گازی هستند؛ چه در خانه و چه در ماشین. این وضعیت می‌تواند باعث شود منافذ پوست کمتر باز شوند و بدن فرصت کافی برای تعریق طبیعی نداشته باشد. از طرف دیگر، سبک زندگی نامناسب و تغذیه‌ی غلط هم می‌تواند حرارت داخلی را بالا ببرد.

نتیجه این می‌شود که بدن با یک «گرمای ذخیره‌شده» وارد سفر می‌شود؛ و وقتی در سفر گرمای بیرونی هم اضافه می‌شود (به‌خصوص در مسیرهای پیاده‌روی و ازدحام)، فشار گرمایی چند برابر خواهد شد.

۲) وقتی گرما از بیرون و داخل جمع می‌شود چه اتفاقی می‌افتد؟
در چنین شرایطی بدن وارد وضعیت خشکی و کم‌آبی پنهان می‌شود. نکته مهم این است که ممکن است فرد مرتب آب بنوشد و حس کند وضعیتش خوب است، اما در عمل رطوبتِ اعضای حیاتی کاهش پیدا می‌کند و بدن دچار دهیدراته شدن می‌شود. وقتی این کم‌آبی ایجاد شد، کارایی بدن پایین می‌آید و علائم زیر آرام‌آرام ظاهر می‌شود:
سستی و بی‌حالی
افت توان و تمرکز
کاهش تحمل گرما
سنگینی و ضعف عمومی
این‌ها هشدارهای جدی‌اند که اگر جدی گرفته نشوند می‌توانند به گرمازدگی منجر شوند.

راهکارهای پیشگیری مطمئن و عملی
۱) بدن را از قبل «به تعریق سالم» عادت بدهید
یکی از مؤثرترین راه‌های پیشگیری این است که از همین روزها تمرین تعریق را شروع کنید. هدف این نیست که حتماً ورزش سنگین انجام دهید؛ کافی است روزانه کاری کنید که بدن حداقل حدود نیم ساعت عرق کند.

چند روش ساده:
پیاده‌روی سبک (اگر بتوانید، عالی است)
چند دقیقه راه رفتن در فضای باز و آفتاب (حتی ۱۰ دقیقه هم مفید است)
فعالیتی که باعث شود عرق از بدن بیرون بیاید
تعریق کمک می‌کند منافذ پوست بازتر شوند و بخشی از حرارت اضافی از بدن خارج شود. وقتی بدن از قبل توان دفع گرما را پیدا کند، در سفر احتمال اینکه گرمای بیرونی بر سیستم عصبی و اندام‌های حیاتی غلبه کند، کمتر می‌شود.

نکته: گاهی هنگام تعریق، پوست دچار سوزش می‌شود؛ این می‌تواند نشانه‌ی این باشد که عرق داغ است و حرارت داخلی در حال خارج شدن است. با مراقبت پوستی و لباس مناسب می‌شود این مورد را کنترل کرد.

۲) فقط «آب» کافی نیست؛ رطوبت را نگه دارید
آب هرچقدر هم مفید باشد، یک ویژگی دارد: سریع دفع می‌شود. یعنی ممکن است شما آب بخورید، اما بدن نتواند رطوبت را به شکل پایدار نگه دارد.

برای حفظ رطوبت در بدن، بهترین انتخاب‌ها شربت‌هایی با دانه‌های ریز و لعاب‌دار هستند؛ مثل:
تخم شربتی
بارهنگ
اسفرزه
خاکشیر
می‌توانید این‌ها را از همین الان به‌صورت شربت روزانه استفاده کنید و در سفر هم همراه داشته باشید. این ترکیبات به بدن کمک می‌کنند رطوبت را پایدارتر حفظ کند و از دهیدراته شدن جلوگیری شود.

جمع‌بندی
برای کم کردن احتمال گرمازدگی، دو محور را جدی بگیرید:
خروج حرارت اضافی از بدن با تعریق کنترل‌شده و منظم (از قبل سفر)
حفظ رطوبت بدن با نوشیدنی‌های لعاب‌دار، نه فقط آب ساده
اگر این دو کار را از همین روزها شروع کنید، بدن در سفر آمادگی بیشتری برای گرما خواهد داشت و احتمال ضعف و گرمازدگی به‌طور محسوسی کاهش پیدا می‌کند.